דימוי גוף חיובי: יסודות המושג והגישה - ומה הם לא

מה זה דימוי גוף חיובי?

דימוי גוף חיובי הוא גישה של קבלה, חמלה וגמישות פסיכולוגית. גישה זו יכולה לשנות את הדרך שבה אנחנו חושבים, מרגישים ופועלים ביחס לגוף שלנו. זה לא רק דרך להרגיש טוב עם הגוף, אלא מערכת יחסים מתמשכת של כבוד, קבלה וחמלה, גם ברגעים שבהם לא נעים להיות בגוף.

תחום זה נחקר ומתפתח כבר יותר מעשרים שנה. הוא עוסק בשאלה איך אנשים לומדים לטפח יחס מיטיב לגופם ולגוף של אחרים. זה לא כיעד מושלם, אלא תהליך אנושי מתמשך. אני מביאה את תחום דימוי הגוף החיובי לישראל דרך שילוב בין ידע מחקרי, חוויה אישית ודיאלוג מתמשך. אני רוצה להפוך את הידע לתהליך חי ומשותף.

התפתחות התחום

במהלך עשרים השנים האחרונות, תחום דימוי הגוף החיובי (Positive Body Image) הפך לאחד ממוקדי המחקר והעשייה החשובים בפסיכולוגיה של הגוף והנפש. את התפתחותו מובילות חוקרות כמו Tracy Tylka, ניבה פירן, ואחרים בארץ ובעולם. הם הרחיבו את ההבנה שלנו על היחסים שבין אדם לגופו.

איך הכול התחיל

עד אמצע שנות ה-2000, דימוי גוף חיובי לא נחשב למבנה עצמאי. הוא הובן כהיפוך של דימוי גוף שלילי. זה היה כמו נדנדה: אם אחד יורד, השני עולה. עם הזמן התברר שהמציאות מורכבת יותר. אפשר להחזיק בו-זמנית גם תחושות של חוסר נוחות וגם הערכה לגוף. אפשר לפתח יחס חומל גם כשלא אוהבים את מה שרואים. דימוי גוף חיובי הוא לא היעדר שלילי. זהו נוכחות פעילה של יחס גמיש ומיטיב לגוף.

מה הניע את ההתפתחות

התחום צמח ממפגש בין כמה זרמים מרכזיים:

• הגישה של הפסיכולוגיה החיובית – שחוקרת חוסן, משמעות ופריחה אישית.

• גישות מהגל השלישי בפסיכותרפיה – כמו ACT ו־DBT, המדגישות קבלה, חמלה עצמית וגמישות פסיכולוגית.

• מדד ה־Body Appreciation Scale (BAS) – כלי מחקר מרכזי בהערכת הוקרת הגוף.

• המושג Functional Body Image – גישה המדגישה אהבה וכבוד לגוף על בסיס מה שהוא מאפשר, ולא רק איך שהוא נראה, מרגיש או מתפקד.

  
  

מה באמת אומר “חיובי”

“חיובי” אינו “חיוביות רעילה” או דרישה לאהוב את הגוף תמיד. מדובר במתווה של גישה – דרך חיים שמקדמת גמישות פסיכולוגית, חמלה ופעולה מתוך ערכים. גם כשיש מחשבות קשות או רגשות שליליים, ניתן להמשיך לפעול בכיוון תורם ומכבד. המטרה איננה אהבה מוחלטת אלא קבלה, כבוד ודאגה לעצמנו גם בתוך הקושי.

ההגדרה המעודכנת

דימוי גוף חיובי הוא מבנה הוליסטי, דינמי ודיאלקטי. הוא כולל דרכי חשיבה, רגש, תפיסה והתנהגות כלפי הגוף. הוא פועל כמערכת של יחסים - עם עצמנו, עם אחרים ועם הסביבה. הוא מספק גם הגנה פסיכולוגית מול מסרים חיצוניים שליליים וגם תמיכה ברווחה נפשית (Well-being).

רכיבי הליבה של דימוי גוף חיובי

1. הערכת הגוף (Body Appreciation) – כבוד, הערכה וקבלה של הגוף, כולל הוקרה על מה שהוא מאפשר לעשות, להרגיש ולחוות.

2. גמישות (Body Image Flexibility) – היכולת לשים לב למחשבות או לתחושות לא נוחות כלפי הגוף, מבלי להיבהל מהן או לפעול מתוכן באוטומט. ובמקביל לבחור פעולה שמקדמת יחס מיטיב וגמיש לגוף.

3. הגנה מפני אידיאלים חיצוניים (Protective Filtering) – סינון ביקורתי של מסרים חברתיים ומדיה, ספיגה של אידיאלים חיוביים והרחבת מושג היופי מעבר למראה.

4. פונקציונליות הגוף (Functional Body Image) – התמקדות במה שהגוף מאפשר - תנועה, ביטוי, תקשורת, חיבור ולא רק באופן שבו הוא נראה או מוערך כלפי חוץ.

5. קשר לרווחה נפשית (Well-being) – טיפוח הדדיות ועידוד אחרים להעריך את גופם, שמחזקים גם את הדימוי שלנו עצמנו.

6. דאגה לגוף (Body Care) – יחס אחראי ומכבד לגוף, הכולל קבלה שלו כפי שהוא ברגע הנוכחי, והשקעה במראה כביטוי של זהות אישית, לא כניסיון לעמוד באידיאל.

   
   

הקשר החברתי-תרבותי

דימוי גוף חיובי מושפע מגיל, מגדר, מוצא, מיניות, מוגבלות, גודל וצורת גוף ותרבות. לכל קבוצה יש דפוסים ייחודיים, אך קיימים גם מאפיינים משותפים. התחום מזכיר לנו שדימוי הגוף הוא לא רק חוויה אישית. זהו גם שיקוף של זהות, הקשר חברתי וסביבה תרבותית.

מה הוא לא

• הוא לא תנועת Body Positivity – תנועה חברתית רחבה שמקדמת קבלה של גופים מכל סוג.

• הוא לא חיוביות מתמדת או הכחשת קושי.

• הוא לא רגש בלבד – אלא גם קוגניציה, התנהגות ותפיסה.

• והוא לא ויתור על הגוף – אלא הזמנה לטפח ולדאוג לו מתוך כבוד וחמלה.

  
  

לסיכום

דימוי גוף חיובי הוא תהליך מתמשך של קשר, תודעה ופעולה. הוא דורש כוונה, התמדה ותרגול. לא מדובר באהבה עצמית מושלמת, אלא במערכת יחסים אמיצה עם עצמנו. במרחב תרבותי שמציב אינספור לחצים ואיומים על הגוף, זו אולי אחת הדרכים המשמעותיות ביותר להישאר מחוברים, חומלים ונוכחים בתוך עצמנו.

אם הדברים האלה נוגעים גם לך, מוזמנים ומוזמנות להעמיק עוד בנושא - דרך מאמרים נוספים, הסדנאות או הניוזלטר שלנו במרכז לדימוי גוף חיובי.