דימוי גוף אצל נשים: מה מעצב אותו ואיך אפשר לחזק תחושת ביטחון מול המראה

בסדנת "מראות" המיועדת לנשים אנחנו בוחרות קלף תמונה. קלף כזה שמחזיר אותנו לגיל ההתבגרות. השאלה שנשאלת היא: "מי מבין הדמויות מזכירה את הנערה שהייתי? למי יש הלך רוח, אפיון או מבט שמספר את הסיפור של מי שהייתי?" לא מעט פעמים מגיע מיד שיתוף דומה ל: "לא יכולתי לסבול את הגוף שלי." או "לא יכולתי לסבול את המראה החיצוני שלי." גם מי שהייתה "מלכת הכיתה" וגם מי שהרגישה דחויה חברתית בשנים ההן מספרות סיפור דומה. זהו סיפור על ביקורת עצמית, כעס שמופנה פנימה, הלקאה, הסתרה של הגוף, סרבול וניתוק מהגוף.

מה משפיע על דימוי הגוף אצל נשים?

דימוי הגוף שלנו נבנה מגורמים מרובים. לא רק מהתרבות שסביבנו. כמה מהמרכזיות שבהן כוללות:

• דינמיקה משפחתית: הערות גלויות וסמויות על משקל או מראה. המודלינג הבלתי נמנע מהיחסים של ההורים עם גופם, וגם איכות הקשרים במשפחה.

• מסרים מגדריים: ציפיות תרבותיות שמחנכות אותנו להתנהג בהתאם לציפיות המגדריות המקובלות בחברה. הן נותנות לגיטימציה לביטי חלקי בלבד.

• מסרים שיווקיים: אלו שמופנים אלינו ללא הרף. הם מתגברים עם השנים ומלמדים אותנו שאת האושר נמצא כשנוציא מספיק כסף כדי להיות דומים ודומות לדמויות "מושלמות". מגיל צעיר, הם מסלילים אותנו להשוות, לבקר ולצמצם את עצמנו.

• השפעות יומיומיות: מבטים ברחוב, הערות אגב בעבודה, צילום זמין בכל מקום ולחץ תמידי מהרשתות החברתיות.

• נסיבות חיים: הריונות, לידות, שינויים הורמונליים, מחלות או אובדנים.

  
  

השילוב של כל אלה יוצר מערכת מורכבת של מסרים שמעצבים את היחס שלנו לנראות וליכולת לקבל את עצמנו.

כשהקשר עם הגוף נשען בעיקר על ביקורת או דחייה

המחיר גבוה. זה מתבטא בכמה דרכים:

• ירידה בביטחון ובנוכחות ביומיום.

• צמצום פיזי: תנועה לא נינוחה, כמו ישיבה מכווצת ופחות השמעת קול.

• שחיקה מתמדת: הגוף מאותת, ואנחנו מתעלמות עד שנשחקות.

  
  

צעדים קטנים להשלמה עם הנראות

לא חייבות לאהוב את הגוף בכל רגע. זו דרישה לא מציאותית לרוב. מה שכן אפשרי הוא להסתדר עם הנראות שלנו. לקבל את הגוף כפי שהוא, ולבנות תחושת נינוחות פנימית.

להחזיר תשומת לב לגוף

להרגיש את הקרקע מתחת לרגליים. לשים לב למנח הגוף בנינוחות במרחב בסיטואציות שונות. לשים לב מתי אנחנו מתכווצות או מרוקנות כדי להתחיל לבנות אפשרויות אחרות.

לשנות את השפה הפנימית

פחות "אני חייבת להסתיר את הזרועות". יותר "איך אני דואגת לגוף שלי להרגיש נוח כרגע?".

לדבר עם נשים אחרות

לנרמל את השיח, לאוורר חוויות, ולנסח יחד מילים חדשות לחוויה שרבות מאיתנו חוות.

לכתוב רשימת חוזקות של הגוף

להתחיל בקטן: כמה דברים שאני אוהבת בגוף שלי – ביכולות שלו, בתחושות, בתפקוד, וגם במאפיינים חיצוניים ייחודיים. להשאיר את הרשימה זמינה, ומדי פעם להוסיף לה עוד חוזקה.

סדנאות דימוי גוף לנשים

בסדנאות לנשים אנחנו מתרגלות שיח טוב ביחד. שיח תומך, לא שיפוטי ואינטימי. זהו מרחב שבו אנחנו מתאמנות על לדבר בקול רם ליד קבוצת השוות שלנו. עם מסגור שונה ולגיטימציה אחרת, על החוזקות והיכולות של הגוף. במקום השיח המוכר והעייף על “מה לא בסדר בי”. דרך קלפים, תרגילים ושיחה קבוצתית, נשים לומדות לבנות כלים ולשרטט תהליך להמשך דרכן לשיח תומך. ולהחזיר הסיפור שלהן לעצמן.

הרצאות על דימוי גוף חיובי בקהילות ובארגונים

קהילות וארגונים מבינים יותר שדימוי גוף משפיע על הביטחון של נשים. זה משפיע על הנוכחות שלהן במפגשים, על המשאבים שלהן ועל תחושת הערך העצמי. לדבר על דימוי גוף חיובי זה חשוב, היום יותר מתמיד.

קראי עוד על ההרצאות והסדנאות שלנו לנשים